Ter um bom condicionamento físico é vital para a saúde musculoesquelética e articular, bem como da coluna vertebral, pois evita que uma pessoa sofra de variados tipos de problemas como dores nas costas, torcicolos e incômodos nas articulações.
Ou seja, a base para uma coluna saudável e livre de dor é a prática de atividades físicas, assim como uma alimentação saudável para evitar o excesso de peso bem como ter uma boa postura.
Quando uma pessoa leva uma vida sedentária, as chances de risco do surgimento de lesões na coluna aumentam significativamente, pois a musculatura não está fortalecida como deveria.
Nesse momento é que os exercícios físicos entram, com a finalidade de preparar articulações, músculos e ossos para que consigam oferecer melhor sustentação ao corpo.
Para saber mais sobre como o condicionamento físico é importante para a coluna vertebral, acompanhe a leitura deste post!
Como já foi dito, o condicionamento físico é importante para a coluna vertebral, mas você já se perguntou quais atividades são mais indicadas para que esse objetivo seja alcançado?
Certamente, seja qual for a modalidade escolhida, caminhada, treino de musculação, Pilates, natação ou dança, você já estará dando um grande passo não apenas para a saúde da sua coluna, mas para todo o seu corpo.
No entanto, alguns exercícios físicos proporcionam mais benefícios para a melhora da musculatura, das articulações e consequentemente com o fortalecimento da coluna, tais como:
Sem dúvida, os exercícios de fortalecimento são imprescindíveis para o condicionamento físico que é importante para a coluna vertebral.
Os principais músculos que devem ser trabalhados para proporcionar maior estabilidade para a coluna, são os abdominais e das costas.
Como resultado dessas atividades focadas na musculatura core, da qual falaremos adiante, o paciente terá mais facilidade de manter sua postura ereta, além de conseguir realizar as atividades diárias sem sentir dor.
Em outras palavras, os músculos fortalecidos vão oferecer maior apoio e proteção às articulações, prevenindo possíveis lesões às demais estruturas de suporte do nosso corpo.
Geralmente, para a realização dos exercícios de fortalecimento, são utilizados alguns acessórios como faixas elásticas, pesos livres, aparelhos de musculação, atividades aquáticas, entre outras.
A manutenção da flexibilidade é também um importante fator para o condicionamento físico é importante para a coluna vertebral.
Visto que essa característica é fundamental para a realização de movimentos amplos das pernas, costas, braços e pescoço.
Para que as tensões e dores musculares sejam evitadas, o alongamento deve ser realizado antes e depois de atividades extenuantes, deixando seu corpo melhor adaptado para executá-las.
Antes de dar início aos exercícios de alongamento, é preciso saber ficar atento aos seguintes aspectos:
Além do fortalecimento do coração e pulmão, os exercícios aeróbicos promovem o aumento de energia, redução da pressão arterial, queima de calorias, perda de peso e melhora do sono.
Com tantos benefícios, esse tipo de atividade é fundamental para o condicionamento físico é importante para a coluna vertebral.
Dentre os exercícios aeróbicos que apresentam os melhores resultados, estão a corrida, natação, ciclismo, patinação e caminhada.
Todavia, muitas pessoas ainda não se sentem preparadas para realizar tais atividades, mas não precisam desanimar.
É possível incluir as atividades aeróbicas no dia a dia, de maneira simples, como nos exemplos a seguir:
Não é preciso muito tempo na sua rotina para começar a sentir os benefícios dos exercícios aeróbicos, basta dedicar pelos menos 15 minutos durante 3 ou 4 dias da sua semana.
Normalmente, a sequência para a realização dos exercícios aeróbicos devem ser iniciada com alguns minutos de alongamento para aquecer e no final para relaxar o corpo.
Evitando assim o risco de lesões, além de reduzir a fadiga muscular e dor, que podem ocorrer se as etapas citadas forem negligenciadas.
Para quem está começando a praticar exercícios aeróbicos, é aconselhável priorizar as atividades de baixo impacto, como:
Vale salientar a importância de consultar um educador e solicitar a orientação de um ortopedista especialista em coluna, principalmente se você não se exercita há muito tempo.
Ou possui alguma condição médica que o impossibilite de realizar atividades de alto impacto.
Portanto, fica a dica: se você não sabe por onde começar, não inicie qualquer tipo de atividade física sem a orientação do seu médico.
Para quem já está inserido no universo fitness, essa palavra já é muito comum, mas para quem está começando agora, o core ainda é desconhecido.
Basicamente, o core é a parte central do nosso corpo, ou seja, é a região responsável por ligar as partes superior e inferior, promovendo assim a sustentação completa da coluna.
O core é composto por 29 pares de músculos, sendo os de maior destaque: os abdominais superiores, oblíquos e também o transverso, que envolve o tronco e a pelve.
Tendo em vista que o core é responsável por proporcionar a força necessária que a coluna precisa para sustentar o corpo.
É fundamental investir em atividades que fortaleçam toda essa área, que está diretamente ligada ao bom condicionamento físico que é importante para a coluna vertebral.
Diante de tudo que foi exposto até aqui, com certeza ficou bem claro que o condicionamento físico é importante para a coluna vertebral.
Mas não se esqueça, antes de sair fazendo exercícios por conta própria, colocando em risco sua saúde, procure orientações com um ortopedista de confiança, que vai indicar as melhores opções para você.
Descubra o caminho para uma vida sem dor! Neste novo artigo abordamos tudo o que você precisa saber sobre lombalgia, uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Desde as causas comuns até estratégias eficazes de prevenção e tratamento, desvendamos os mistérios da lombalgia para que você possa retomar o controle da sua saúde.
Comumente relacionados à síndrome dolorosa miofascial, os trigger points ou pontos Gatilho são pontos dolorosos que surgem dentro de uma banda muscular tensa. Levam a uma resposta anormal da musculatura onde se encontram e podem provocar dor, rigidez e sensações anormais como formigamento, queimação e perda de força. Estes pontos se formam quando as fibras musculares são sobrecarregadas, gerando assim um agrupamento de contraturas e nós musculares. Estes pontos são geralmente detectados por profissionais da saúde, como médicos e fisioterapeutas, através da palpação do local doloroso.
A obesidade pode ter efeitos dramáticos na saúde da coluna vertebral. O excesso de peso geralmente causa dor crônica no dorso, nos ombros e na região lombar. O imobilismo e a falta de atividade física podem resultar em desequilíbrios musculares importantes, levando a sobrecarrega regional. Esses problemas resultam em um sofrimento e desconforto, bem como a incapacidade de executar as atividades básicas do dia a dia.
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